Quando as temperaturas se levantam e o sol começa a queimar aqueles que querem cozinhar? Melhor preparar uma espécie de bebida, mas mais sucoso, com base em frutas sazonais (mas não unicamente: ela também é preparada com vegetais) misturada com uma segmento líquida, geralmente leite, leite vegetal ou chuva. Oriente delícia refrescante e açucarado é o smoothieuma das soluções mais amadas nos dias mais quentes do ano e também Um impulso de robustez real: Dada a sua formação, de indumento, o smoothie é um concentrado de vitaminas, fibras e sais minerais porque a fruta é usada cru e, portanto, mantém todas as propriedades e características nutricionais intactas.
Desvelo para não confundi -lo com milk -shake ou frappè, também bom, mas em que creme, sorvete e gelo são usados, enquanto Smoothie é semelhanteselecção do smoothie mais sucoso porque usa iogurte em vez do componente líquido. Nutritivo e delicioso, o smoothie está se preparando rapidamente: você só precisa Um liquidificador onde você pode colocar tudo e um pouco de imaginação Ao preencher os ingredientes. Lembre -se de que alguns tipos de frutas, porquê o kiwi, contêm muita chuva e proporcionam uma consistência mais líquida, outras frutas de corpo inteiro, porquê banana ou morangos, proporcionarão uma consistência mais densa. Entre ótimos clássicos e idéias deliciosas, cá estão Muitas receitas para smoothies e smoothies Simplesmente delicioso.
1. Smoothie de frutas mistas
Vamos estrear com um ótimo clássico, o Smoothie de frutas mistas: nutritivos, saciantes e ricos em vitaminas, é ideal para um moca da manhã fresco ou um lanche rico, mas também para reintegrar alguma robustez depois de praticar esportes ou em um dia particularmente quente. Na receita que oferecemos, escolhemos uma mistura composta de banana, morangos e kiwi, mas Você pode escolher a fruta que preferirgarantindo que seja maduro no ponto evidente, a termo de obter uma bebida mais espessa e saborosa. Você pode substituir o leite pela chuva (lembre -se de que o resultado será menos denso e completo) ou com uma bebida vegetal se tiver intolerâncias alimentares ou seguir uma dieta vegana.
2. Smoothie bPanta e chocolate
Se você quer uma bebida guloseima, enérgica e nutritiva, nascente é o smoothie evidente para você: a união entre banana e chocolate É irresistível e também é particularmente nutritivo e energizante. Uma vez que todos os smoothies, isso também é muito fácil de preparar em alguns minutos: colete as bananas em fatias na batedeira, adicione leite indiferente, cacau em pó, uma colher de açúcar granulado e alguns cubos de gelo e depois misture tudo até que uma mistura espumante seja obtida e com uma textura cremosa e de veludo. Dois truques para torná -lo ainda mais privativo: antes de apreciá -lo CUma vez ele na geladeira por algumas horaspara que se torne ainda mais denso e quando você o remunerar no vidro, polvilhe a superfície com alguns Gotas de chocolate ou um tufo de chantilly.
3. Smoothie of kiwi
Da receita mais enérgica à mais ligeiro: a Kiwi Smoothie É ideal se uma certa bebida depoder de subida sede, poder diurético e purificadorou se você precisar reintegrar nutrientes depois uma intensa sessão de treino, graças à sua riqueza de vitamina C, fibras e sais minerais. A preparação não exigirá mais de alguns minutos: basta pelar os kiwis, maduro, mas com uma polpa que ainda é firme, reduza -os a pedaços e adicione -os com o leite e o açúcar na caneca de uma batedeira. Em alguns segundos, você receberá um smoothie de consistência do fluidosatisfatório e perfumado.
4. Cadares de manga
No meio do caminho entre um smoothie e o smootie, o Mango Lassi É uma bebida original do subcontinente indiano, perfeito para ser considerado durante o verão e a qualquer hora do dia. É uma versão guloseima e exótica de uma receita clássica, a Namkeenfeito com iogurte artesanal chamado Dahi Nasceu originalmente para escoltar os pratos principais e minuir sua picante. Para fazê -lo, você precisa limpar a manga, cortá -la e misturar -se com iogurte branco, leite e açúcar e armazenar a mistura obtida na geladeira por pelo menos 1 hora, antes de transferi -la para os óculos. Se você preferir uma consistência mais completa, porquê se fosse uma sobremesa de colher, Você pode usar iogurte heleno.
5. Smoothie de proteína
Il Smoothie de proteína É uma bebida perfeita para o moca da manhã, para dar ao corpo a trouxa certa de robustez ou um lanche, porquê um lanche pós -treinamento. Fresco, cremoso e também bastante sacia, é ideal para tomar quando está muito quente e é adequado não unicamente para esportistas, mas também para aqueles que seguem uma dieta saudável e muito equilibrada. Sem proteínas em pó em nossa receita, unicamente ingredientes que a tornam perfeitamente proteína e completos do ponto de vista nutricional, incluindo o leite de sojapleno de proteínas, eu flocos de aveiacom um tá texto de ligamento e o bananaum concentrado de açúcar, potássio e vitaminas. O Moca expressopara ser adicionado estritamente indiferente, torna -o muito corroborando, enquanto os cubos de gelo garantem a consistência certa, densos e espumosos.
6. Smoothie vegan
Il Smoothie vegano É uma bebida simples e fresca, versão sem derivados de animais do smoothie clássico de frutas, feito com leite vegetal e frutas sazonais (mesmo que seja evidente, todas as receitas até agora propostas podem se tornar veganas se você substituir o leite ou o iogurte por alternativas de origem vegetal). Em nossa receita, optamos cerejassegure e suculento, um Banana madura no ponto evidenteAssim, açúcar mascavo Para dar um toque de mel mais, um pIzzico di vanillina com perfume e o cocopara obter uma ligeira nota tropical. Com base em suas preferências, você pode personalizá -lo porquê preferir, misturando os sabores das diferentes bebidas vegetais – amêndoa, arroz, soja, etc. – com os frutos e sabores mais variados para desenredar a combinação que você prefere.
7. Smoothie
Lo smoothie Não é zero além de um Versão mais completa do smoothieuma selecção que Use iogurte em vez de leite que em vez disso é usado no smoothie clássico. Também neste caso as variantes são infinitas, sugerimos três idéias, mas você pode personalizar as receitas para seu prazer e fantasia: um smoothie é fundamentado em frutas vermelhasem privado morangos e framboesas, um é purificando com espinafre e pepinoe um tem notas exóticas graças ao Manga combinada com fatias de banana. Once the favorite taste has been chosen, and collected the ingredients indicated in the mug of a mixer, just add the coconut milk, the lean yogurt and, where expected, a little icing sugar, and blend everything well until a silky and velvety consistency is obtained (from the English Smooth, smooth): the result will be colored and refreshing drinks, to be poured into individual glasses and Then sip with a straw also at the end of the meal. O truque para tornar o Smootie ainda mais sucoso é Use frutas que você congelou anteriormente: Funcionará porquê saborosos cubos de gelo e tornará seu smootie ainda mais cremoso.
8. Smoothie All’anguia
Tão bom que merece uma menção separada, é Smoothie All’anguia tem o sabor do verão: você pode fazer com que o iogurte obtenha uma mistura cremosa ou Você pode usar leite e obter um smoothie Ingerir vagarosamente, em ambos os casos, é uma explosão de mel para o paladar. A prática é sempre a mesma, combine os ingredientes da batedeira e misture tudo, mas o truque neste caso está Congele a polpa de melancia à prova d’chuva cúbica por algumas horas Antes de preparar a receita, uma prática que dará ao constituído densidade e consistência irresistíveis.
