Os 13 milhões. E não unicamente eles, oferecido que à noite frequentemente nos apegamos a presenciar séries de TV, lendo, formigando as redes sociais, não raramente trabalhando. No entanto, o resultado não muda: de manhã acordamos Cansado e ao mesmo tempo com muita lazeira, com o libido de colocar víveres de conforto debaixo dos dentes (unicamente aparentemente) gulosice ou salso, que, no entanto, acionou um círculo vicioso que dura o resto do dia. Por que? O que liga a falta de sono e lazeira? Quais são as consequências, além do aumento de peso? Nós conversamos sobre isso com Ilenia Grieco, nutricionista e fundadora de Metodo nutrição privada.
Porque não dormimos
«A insônia é um fenômeno cada vez mais disperso, porque está intimamente ligado ao estresse, muito uma vez que a tendência de se iludir de que você pode prolongar os dias indo para a leito fazendo o que durante o dia você não pode fazer. Ou por outra, durante a vida, os ciclos do sono sofrem mudanças ditadas pelo envelhecimento “, comenta o Dr. Grieco. Os motivos são diferentes:”O desequilíbrio que ocorre, no entanto, é idêntico em todos os casos», O nutricionista continua.
Porque você está com lazeira quando dorme pouco
«Dormir e manducar são processos fisiológicos primários e quando você se priva de dormir, você configura um Desequilíbrio endócrino, isso é hormonal. Por um lado diminui a produção de melatonina e leptina, que são os deputados dos hormônios catabólicos, respectivamente, à regeneração celular e ao siso de saciedade normalmente ativo durante a noite; por outro Aumenta a produção de cortisolhormônio metabólico que normalmente é ativo no início da manhã e que por sua vez faz os níveis de glicose no sangue cairem no sangue, nos deixando com lazeira “, diz o perito. É o mesmo mecanismo idêntico que é desencadeado quando estamos sob estresse: O corpo adverte que estamos em uma situação de alerta e produz cortisol para carregá -lo e enfrentá -lo. Dessa maneira, os níveis de glicose na subida sanguínea e, portanto, aumentam o libido de víveres que dão robustez rapidamente, ou seja, açúcares simples (que por sua vez causam outros picos de açúcar no sangue).
Quais são as consequências da falta de sono
É um círculo vicioso, que explica hábitos típicos daqueles que dormem pouco. «Aqueles que adormecem atrasados não raramente fazem lanches antes de dormir, portanto, ao estipular, há outros víveres açucarados. Entre função um mecanismo de ressarcimento: Ele tomou moca da manhã devorando comida, incentivando um mecanismo que acontece no resto do dia “, diz o Dr. Grieco. As consequências dependem da frequência com que esses episódios ocorrem: «Se eles são habituais, aumenta o peso e, supra de tudo, aumenta a inflamaçãoE. Ou por outra, vários estudos tentaram isso A saúde da microbiotaisto é, a população de bactérias que preenche nosso tripa, está intimamente ligada à do cérebro e, portanto, também para dormir “, continua o perito, recomendando O parecer de um perito no caso de repetidas dificuldades em dormir e repetidos ataques de lazeira.
O que não manducar para dormir melhor
Uma dieta correta, isto é, variada e equilibrada, também neste caso, é um suporte válido. Os inimigos do sono são aqueles que exigem que nosso corpo seja um esforço maior para ser digerido: Provisões muito gordurosos, muito açucarados, mas também álcool (principalmente os espíritos).
O que manducar para dormir melhor
Você tem que manducar de forma saudável. “Jantar – conclui o Dr. Grieco – não deve ser feito tarde demais, e deve ser Particularmente ligeiro, de modo a não impor mais esforços digestivos ao metabolismo. Devem ser preferidos carboidratos com baixa glicêmica, uma vez que grãos integrais que estimulam a produção de triptofano, precursor de melatonina, vegetais crus ou vapor e fontes de proteínas fáceis de digerir – em leguminosas, peixes, ovos, queijos e mesocarpo – sem muitos condimentos.
