Subida cortisol e sarna. Infelizmente, em períodos estressantes e exigentes, a pele piora com vermelhidão ou explosões. O aumento do cortisol pode incentivar o início da dermatite por estresse, uma inflamação da pele repentina caracterizada pela vermelhidão e sarna. O estilo de vida desempenha um papel fundamental em relação aos sintomas da pele. “Siga uma dieta direcionada e, de maneira mais universal, para adotar um estilo de vida equilibrado, cuidando do sono, respiração, exposição à luz oriundo e regularidade das refeições, ajuda a modular os níveis de cortisol e proteger a pele de distúrbios e inflamação”, diz ele “, diz que ele diz Sara Valentebiólogo nutricionista, responsável do livro Mais nozes. Beleza através de cuidados nutricionais. Cá está o que fazer quando você tem cortisol superior e sarna.
O que é cortisol e por que isso pode originar sarna?
«Il cortisol É um hormônio produzido pelas glândulas supra -renais, conhecidas porquê hormônio do estresse, um verdadeiro modulador do estabilidade entre sistema nervoso, imunológico e inflamatório. Em condições fisiológicas normais, o cortisol é principal: permite a sobrevivência, a regra do metabolismo, o ciclo do sono-vigília e tem um poderoso efeito anti-inflamatório. No entanto, quando sua liberação é crônica ou irregular, porquê acontece em períodos de estresse prolongado, inflamação sistêmica ou alterações no ritmo circadiano, ele pode gerar uma resposta anômala da pele, incluindo sarna “.
Dermatite por estresse: o que é e quais são os sintomas
“O Dermatite da estresse É uma revelação de pele que pode surgir em resposta a sobrecarga emocional ou fisiológicaporquê estresse crônico, alterações no sono, frequentemente associadas à disbiose intestinal ou inflamação sistêmica “explica a nutricionista Sara Valente.« Os sintomas mais comuns incluem sarna, vermelhidão, seca ou irritada, a face do face, o pescoço e a pele, e tendem a pintar em momentos de fita psicofísica ou o dia do dia do sono. sintomas “, diz o profissional.
Cortisol superior: quais são os efeitos na pele
«O cortisol é um hormônio indispensável, mas quando permanece cronicamente superior, torna -se um fator de desequilíbrio para a pele e o sistema imunológico. Compromete a barreira da pele, promove desidratação, inflamação, sarna e piora a acne, dermatite e patologias porquê psoríase. Ele também afeta a derme: reduz a síntese do colágeno, acelera o glying e diminui os processos reparadores, promovendo rugas e perda de tom. Em um nível imune, as defesas enfraquecem e alteram a microbiota: a pele sob envelhecimento antes e é inflamada com mais facilidade “, diz a nutricionista Sara Valente.
Estresse e pele: a relação entre emoções e dermatite
«Emoções não param em menteporquê se acredita às vezes “, diz a nutricionista Sara Valente.« Por exemplo, eles influenciam profundamente a pele, que é um verdadeiro órgão neuroendócrino. Na presença de estresse emocional, a ativação dos hipotalâmicos-hipófolos-legais por que o eixo é um aumento de um aumento de cortisol e outros mediadores que alterem a pele, favorecem a inflamação. impaciência, tensão ou cargas emocionais Eles podem desencadear ou piorar a dermatite, principalmente se já houver uma predisposição individual ».
Porquê a nutrição pode diminuir o cortisol?
“A alimento tem um impacto no eixo do estresse e pode ajudar a regular o cortisol, agindo na produção de serotonina, a neuromodia que contrasta a ativação do eixo HPA (comprimento hipotalâmico-hipófise)”, diz o profissional. «Uma dieta equilibrada favorece a síntese de serotonina e relaxamento neuroendócrino. Isso tem efeitos positivos no sono, humor e pele, principalmente em indivíduos com dermatite relacionada ao estresse. Também é principal para evitar o jejum prolongado, o açúcar no sangue e os picos estimulantes, que podem manter superior cortisol ».
Os melhores víveres para combater a dermatite por estresse
«Em caso de dermatite por estresse, é principal julgar a microbiota intestinal e a película intestinal, geralmente alterada. Para obter resultados reais, você precisa de uma abordagem sistêmica, personalizada e integrada ao estilo de vida. Os melhores víveres neste caso a serem favorecidos na mesa são as sementes de peixe e linho azuis, ricas em ômega-3, com ação anti-inflamatória sistêmica, frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes, açafrão e chá verdejante, fontes de polifenóis e antioxidantes que protegem contra danos ao estresse oxidativo. Para incentivar a síntese de serotonina, é importante prometer a taxa do triptofano, o precursor de aminoácidos presente em víveres porquê sementes de chia, ovos, aveia, sementes, peixe e cacau. A sucção do triptofano é favorecida pela presença de uma parcela moderada de carboidratos complexos, principalmente à noite, útil para diminuir o cortisol noturno, melhorar o sono e reduzir a resposta inflamatória ».
Quais são os víveres para evitar
“Na presença de cortisol superior e com sarna, é importante evitar todos os víveres que aumentam a inflamação, alteram a microbiota ou estimulem o sistema nervoso excessivamente”, diz o profissional. «Entre os víveres a serem evitados estão os ricos em açúcares refinados, porquê doces industriais, que aumentam o açúcar no sangue e a resposta inflamatória. Não também para álcool, moca e bebidas nervosas; Vitualhas ultra processados, ricos em aditivos, glutamato e ácidos graxos trans, que favorecem a disbiose e sarna; Produtos de glúten e laticínios em indivíduos predispostos, principalmente se houver permeabilidade intestinal ou resposta imune alterada. Também é necessário considerar também considerar histamino-liberadores (morangos, tomate, chocolate, álcool), se a sarna também tiver um componente do armazenamento de histamina. Sempre serve um Avaliação individual e confronto médicomas reduzir a trouxa inflamatória e estimular o estabilidade da peça intestinal é o primeiro passo para melhorar a resposta da pele ».
Dieta anti -estress: um exemplo de menu
“Uma dieta anti -estresse deve atuar em várias frentes: estabilizar o cortisol, estribar a síntese de serotonina e GABA, proteger o tripa e reduzir a inflamação”, diz o profissional, que desenvolveu um menu quotidiano para nós.
Moca da manhã: Mingau de aveia, iogurte branco oriundo ou ovos de frango ou codorna, uma colher de linho ou sementes de linho picado, mirtilos acompanhados de chá verdejante.
Almoço: Cereais em grãos integrais ou pseudocereados, porquê a quinoa, acompanhados por peixes azuis, sementes de foguetes e abóboras, com óleo extra -virgem e vinagre de maçã para incentivar a segurança glicêmica, trazer zinco e magnésio e modulação inflamatória.
Lanche: Infusão de Passiflora ou Tea Rooibos escoltado de chocolate escuro de qualidade pelo menos 85 % das nozes de cacau e macadâmia amargo com reles texto de itens.
Cena: Uma pequena porção de arroz vermelho completo combinado com peru com tiras, vegetais cozidos no vapor, com sementes de óleo e gergelim extra virgem e escoltado por um chá de ervas relaxante, porquê Melissa ou Passiflora.
Depois do jantar: Se não houver inchaço abdominal, pode ser útil tomar 1 colher de chá de sementes de chia em chuva e 1 colher de chá de óleo de coco orgânico. “Essa combinação é magnífico para melhorar a produção de melatonina, regularidade intestinal e segurança glicêmica noturna” conclui o profissional.
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